以前「5分間の腹筋ワークアウトを31日間続けた」私が、さらなる挑戦のために帰ってきた。今回取り組むのは、SNSで話題の腹筋ルーティンだ。正直に言うと、前回の実験前まで私は腹筋運動があまり好きではなかった。でも、挑戦を終えたとき「これからはもっと継続的にフィットネスルーティンに腹筋を取り入れよう」と誓ったのだ。

30日間の挑戦をすると言っても、休息日なしで連続して筋トレを行うのはNGです。 週に1日は、しっかり休息日をとることが大切です。身体と筋肉を休めることも、大事なトレーニングの一環となります。休息日なしでは、筋肉が成長せず筋肥大を期待する ...

レップを重ねていくスタイルは、筋力トレーニングやボディビルトレーニングではエンジン全開になるが、高速パワーテクニックでは失速する。理由は3つある。

【2週目】腹筋を割るなら、有酸素運動で体脂肪を減らす マイケルさんは1日の食事量を約300カロリー減らし、トレーニングも1週目までは3ラウンドだったのですが、4ラウンドに増やしました。 それから15分間のウォーキングと、ランニングの有酸素運動を2回 ...

＜いま最も注目を集める、単なる筋トレを超えたサバイバルスキルについて＞ Arsenii Palivoda-shutterstock 日本でも定着した「自重トレーニング」は、自らの体重を利用することで体に無理がなく、本当の強さが身に付く筋トレの王道。 【写真】マッスルアップ ...

腹筋しても“お腹に効いてる感じ”がしない──。 そんな悩みを持つ人に試してほしいのが、腹直筋と腹斜筋... ※TVer内の画面表示と異なる場合があります。 このサイトでは Cookie を使用して、ユーザーに合わせたコンテンツや広告の表示、ソーシャル ...

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逆腹筋を一言で言うと、「自分の上半身を重りにした自重トレーニング」です。 後ろにそった上半身の重みで体がバタンと倒れないように、腹筋の「伸びる力」で上半身を支えることで、腹筋が鍛えられます。 ここから先は無料会員限定です。 無料会員 ...

器具なしの屋内トレーニングは簡単 ── そう思う人も多いかもしれないが、実際はそうとは限らない。ここでは、全身をしっかり刺激しながら心拍数を上げる、7種目の自重トレーニングを組み合わせたルーティンを紹介する。終わるころには汗だくになる ...