Nightly Rituals ｜ 寝る前の小さな儀式 on Instagram: "眠りを浅くするNG行動は…👇 眠れているようで、 実は“脳が休めていない”夜🌙 深い眠りには、自律神経と脳のバランスが欠かせません。 そのリズムを乱しているのは、 ほんの小さな「夜の思考と行動」かもしれません🫧 ⸻ ① 頭の中で「明日どうしよう」を考える🧠 眠る直前に予定や心配事を思い浮かべると、 脳が“問題解決モード”に切り替わります。 交感神経が優位になり、心拍数も上昇。 🕯 対策 → ノートに書き出して“脳の外に出す”。 考えを言葉にするだけで、 脳は「もう考えなくていい」と判断し、安心状態に。 ⸻ ② SNSで“他人の人生”を見る📱 寝る前のSNSスクロールは、 光よりも“比較ストレス”が問題です。 脳は他人の幸せを刺激として受け取り、 ドーパミンが乱れ、情緒が不安定に。 🌙 対策 → SNSではなく「今日の自分」に目を向ける。 今日よかったことを3つ書くだけで、 幸福ホルモン“セロトニン”が安定し、穏やかな眠りへ🪞 ⸻ ③ 我慢した気持ちをためこんで眠る😶‍🌫️ 昼間に言