Step Up Variations
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melioguide.com
Step Up Variations
Demonstration of 3 step-up variations for calves, quadriceps and buttocks, and bones in the spine and hips.
2017年11月10日
Beginner Forward Roll
How to Do a Forward Roll
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How to Do a Forward Roll
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栗ニック / Basketball school on Instagram: "【止められないロールターン🔥】 ドライブで前に入られた瞬間に使える“1番カンタンなズレの作り方”。 ✔アタックで相手を動かす ✔前に入られたら幅を広げて腰を落とす ✔背中で守りながらロール ✔ズレたら即フィニッシュ これ小中学生が覚えるとかなり得するよ！ 保存して今日の練習で使ってください👇"
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If you’re over 50, THIS move is non-negotiable. Do it daily."* 🔥 Reverse Step-Ups (Backwards Step-Ups) 🔥* Why It's Powerful:* ✅ Strengthens quads & glutes → Prevents knee pain and helps with stair climbing.�✅ Improves balance & coordination → Activates stabilizing muscles.�✅ Engages core & posture muscles → Encourages upright alignment.�✅ Trains fall prevention → Strengthens muscles used to recover from stumbles.* How to Do It Properly:* Stand in front of a low step (6–12 inches).* Place one f
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