4つのエクササイズで美脚ゲット！✨ みんな〜！鏡を見るたびに脚のラインが気になっていませんか？💕心配しないで！今日は超効果的な4つの美脚エクササイズを教えるね！毎日続ければ、憧れの美脚が手に入るよ！🌸 一つ目のエクササイズ：空中自転車こぎ🚴‍♀️ ヨガマットに仰向けになり、脚を垂直に上げて自転車をこぐように動かすの。お腹に力を入れて、ゆっくり丁寧に動かしてね。30回×3セット。太もも前面と内側に効くから、脚のラインが引き締まるよ！ 二つ目のエクササイズ：横向き脚上げ🦵 横向きに寝て、ひじで頭を支える。上の脚をまっすぐ上に上げて、太もも外側の伸びを感じて。体がグラグラしないように気をつけて！20回×3セット。太もも外側のぜい肉に効果的だよ！ 三つ目のエクササイズ：スクワットアレンジ🏋️‍♀️ 肩幅に足を開いて立ち、手を前に伸ばす。ひざがつま先より出ないように気をつけながら、ゆっくり腰を下ろす。太ももが床と平行になったら2秒キープ！15回×3セット。脚全体をバランスよく鍛えられるんだ！ 四つ目のエクササイズ：四つん這いキック🐎 四つん這いになり、手は肩幅に。お尻の力を使って片足

日本の文化への感謝と踏まれたい願望

[First Experience] My first ever Yoshinoya beef bowl: This is what happened to my Swiss husband a...

【「体育会系」とは何か？】英語には訳せない日本独自の文化／明治時代から部活スタート／最初はボート／軍事予備教育へ変化／戦後に民主化／西ドイツの「生涯スポーツ文化」／大谷選手は体育会系なのか？