4つのエクササイズで美脚ゲット！✨ みんな〜！鏡を見るたびに脚のラインが気になっていませんか？💕心配しないで！今日は超効果的な4つの美脚エクササイズを教えるね！毎日続ければ、憧れの美脚が手に入るよ！🌸 一つ目のエクササイズ：空中自転車こぎ🚴‍♀️ ヨガマットに仰向けになり、脚を垂直に上げて自転車をこぐように動かすの。お腹に力を入れて、ゆっくり丁寧に動かしてね。30回×3セット。太もも前面と内側に効くから、脚のラインが引き締まるよ！ 二つ目のエクササイズ：横向き脚上げ🦵 横向きに寝て、ひじで頭を支える。上の脚をまっすぐ上に上げて、太もも外側の伸びを感じて。体がグラグラしないように気をつけて！20回×3セット。太もも外側のぜい肉に効果的だよ！ 三つ目のエクササイズ：スクワットアレンジ🏋️‍♀️ 肩幅に足を開いて立ち、手を前に伸ばす。ひざがつま先より出ないように気をつけながら、ゆっくり腰を下ろす。太ももが床と平行になったら2秒キープ！15回×3セット。脚全体をバランスよく鍛えられるんだ！ 四つ目のエクササイズ：四つん這いキック🐎 四つん這いになり、手は肩幅に。お尻の力を使って片足

45-Minute Basic Yoga for Strengthening Legs

足痩せヨガ：むくみを解消し下半身をスタイルアップ！

[Stretching to slim down your legs and relieve leg swelling and fatigue] Leg slimming yoga

足がむくんだ日にやりたい！筋膜リリース3選【3分】 BY108

6つのヨガポーズで脚をすっきり美脚に！✨ みんな！脚が太くて何を着ても似合わないと悩んでいませんか？大丈夫、今日は超簡単な6つのヨガポーズを紹介するよ！脚をスリムにするだけでなく、全身も引き締めちゃうんだから、一緒に動いてみよう～💃 一つ目のポーズ：木のポーズ🌳 立って、片方の足の裏をもう一方の腿の内側に付け、手を合わせて上に伸ばす。30秒キープして、反対の脚も。このポーズは腿の内側とお尻をしっかりストレッチして、脚のラインを整え、バランス感覚もアップするよ！ 二つ目のポーズ：戦士のポーズⅡ⚔️ 足を広げ、右足を大きく前に踏み出し、膝を90度に曲げ、左足を伸ばす。腕を水平に上げ、前を見つめる。30秒キープして反対側も。このポーズは腿とお尻の筋肉を強化して、脚を引き締め、スタミナも上げちゃう！ 三つ目のポーズ：三角のポーズ🔺 足を広げ、右足先を右に向け、左足先を少し内側に。右手で右足首に触れ、左腕を上に伸ばす。30秒キープして反対側も。このポーズは腿の内外をストレッチして余分な肉を減らし、柔軟性も改善するよ！ 四つ目のポーズ：橋のポーズ🌉 仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を地面に付

美脚になれる方法｜足痩せトレーニング