まるこ | 朝活で人生キラキラさせる限界OL on Instagram: "⬆️ﾌｫﾛｰして朝活一緒楽しもう☀️ 朝1時間だけ早起きして自由時間を全力で楽しむOLまるこです👧🏻‎✨️朝活で人生ハッピーライフ【第15話】 今回は私の早起きのためのモーニングルーティン紹介します☀️ ① 起きる時間だけ固定する（寝る時間は多少バラついてOK） ・「23時に寝る」より「7時に起きる」を優先 ・体内時計が固定され、数日で勝手に眠くなる ・最初の数日は眠いけど、これが一番効く ⸻ ②寝る90分前にブルーライトを減らす ・設定→画面表示→Night Shift ・暖色になるだけで眠気が出やすくなる ・強制的に19〜20時にオンにしておくと夜更かし防止に◎ ⸻ ③朝一でやる「スタート儀式」を決める 人は“次の行動を迷う”と二度寝しやすい おすすめはコレ👇 ・カーテンを開ける ・キッチンへ行って水を飲む ・日光を浴びる（超重要） ⸻ ④起きた直後に軽いストレッチ ・血流が上がる → 覚醒が早い ・肩回し、背伸び、股関節まわしだけでOK ・「眠い」気持ちが体を動かすことでほぼ消える ⸻ ⑤朝の“ご褒

まるこ | 朝活で人生キラキラさせる限界OL on Instagram: "⬆️ﾌｫﾛｰして朝活一緒楽しもう☀️ 朝1時間だけ早起きして自由時間を全力で楽しむOLまるこです👧🏻‎✨️朝活で人生ハッピーライフ【第13話】 ずーーっとほしかったクレヨンしんちゃんのタンブラーが2週間かけて我が家に届きました‼️夜に届いてたんだけど、朝の楽しみとして朝に開封しました🥰このために早く起きた🤤 これはQoo10で買ったよ〜！ 【決意】 ▫️1時間だけ早起きして「朝活」を楽しむOL ▫️早起き苦手▶︎少しだけ早起き▶︎人生ハッピー ▫️一緒に朝活女子目指そ🌞✨ ﾌｫﾛｰして私の朝活日記をのぞいてね👀 ▶︎ @maruko.no.life #朝活#OLの日常#モーニングルーティン"

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